Os benefícios da caminhada

Segundo estudos relativos aos benefícios da caminhada, realizados pelo médico ortopedista e especialista em coluna vertebral Dr. Fabio Ravaglia, ligado ao corpo clínico externo dos hospitais Albert Einstein, Oswaldo Cruz e Santa Catarina, nos dias de hoje é cada vez mais freqüente as pessoas praticarem esse tipo de atividade. Pois, além de prevenir contra diversas doenças, traz grandes benefícios à saúde e a estética por ser uma atividade aeróbica.
Quem adquire o hábito de caminhar começa a notar seus benefícios como: a redução de peso com a queima de calorias, o controle de doenças como diabete com a redução do nível de glicose, facilitando a ação da insulina no corpo e a hipertensão arterial que ao caminhar proporciona um melhor condicionamento cardiovascular. Eleva o humor, pois libera a endorfina, que é chamado de hormônio do bem estar, deixando o individuo mais vigoroso e ativo.  Aumenta a circulação do sangue contribuindo também para diminuição do risco de varizes. Deixa os ossos e os músculos mais fortes, devido ao grande trabalho que se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.
A caminhada, dentre outros benefícios, estimula os pulmões melhorando o condicionamento físico e conseqüentemente a respiração, uma vez que oxigena as células do corpo. Assim como a maioria das atividades físicas, contribui também para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia. Comece aos poucos e aumente gradativamente o tempo e o tamanho do percurso.
Porém, alguns cuidados devem ser tomados. Alongar-se antes e depois torna a caminhada mais segura e eficiente, reduz o risco de lesões e câimbras. Usar calçados confortáveis com bom sistema de amortecimento e boa distribuição de carga, que proteja dos impactos, pode prevenir a ocorrência de lesões muscular, entorses e até mesmo fratura ósseas mais serias durante uma atividade física. Quanto aos trajes, as roupas claras e leves são ideais para caminhar. Evite roupas apertadas que possam comprometer a respiração e os movimentos. Caso ainda haja dúvidas quanto ao melhor calçado a ser usado é aconselhável consultar um ortopedista.
Em locais de altas temperaturas, como em nosso município, é bom escolher horários menos quentes como inicio da manhã ou no final da tarde, para se expor menos ao sol e assim evitar a desidratação e manchas de pele. É muito importante que a caminhada seja realizada em parques ou praças. O terreno plano é recomendado para evitar quedas. Locais poluídos não são recomendados.
E lembre-se que a ingestão de líquidos é de suma importância para a reposição de líquidos que se perdem com o suor durante a prática não só da caminhada, mas de qualquer exercício físico. O que pode causar a desidratação e prejudicar o funcionamento adequado de todo o organismo. Portanto, não espere sentir sede para beber água e jamais substitua a mesma por refrigerantes. A caminhada bem orientada mostra-se mais eficaz, tanto para a saúde, quanto para a boa forma.
Cuidar do corpo e sentir-se bem é saudável. E a  caminhada tem se mostrado um excelente exercício para ter um bom condicionamento físico e conseguir o efeito estético desejado. Diverte! Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada”, relaxa e dá mais ânimo para as outras tarefas do dia-a-dia.
Lembre-se: Antes de começar uma atividade física, é necessário fazer uma avaliação médica.

Pelos acadêmicos: Denise Xavier, Kamila Ferreira, Maxwell W.Souza, Patrícia Santos e Rafael Rodrigues, do 5° semestre de Educação Física/UNIC Rondonópolis-MT.